Sở hữu một thân hình đẹp luôn là điều mong ước của các chị em phụ nữ. Họ luôn tìm kiếm cho mình rất nhiều cách giảm cân khác nhau. Trong đó thì việc sử dụng sữa chua để giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Đây là cách đơn giản đem đến hiệu quả giảm cân tốt. Song, để phát huy tác dụng thì bạn cần phải biết được nên ăn sữa chua lúc nào tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn có đầy đủ những thông tin hữu ích nhất.
Ăn sữa chua có giúp giảm cân hay không?
Sữa chua là một trong những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe của người dùng. Đặc biệt là hệ tiêu hóa. Bởi, trong sữa chua có chứa enzyme lactase có tác dụng hỗ trợ trợ hệ tiêu hóa cực tốt. Hơn nữa, trong sữa chua còn có những lợi khuẩn như lactobacillus casei để khống chế được những vi khuẩn gây hại và gia tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.
Những người thường xuyên sử dụng sữa chua còn giúp borosung được nhiều probiotic. Chúng làm giảm đi những cholesterol xấu để ngăn ngừa những bệnh về huyết áp, tim mạch. Thêm vào đó, những vi chất có trong sữa chua sẽ giúp tăng cường sức khỏe của hệ xương. Bảo vệ cơ thể và hỗ trợ cấu tạo khung thần kinh trung ương tốt ở trẻ nhỏ.
Với những thành phần tốt có trong sữa chua vì vậy rất phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Đặc biệt, đối với những người bị loãng xương, phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh hay các trẻ nhỏ luôn được khuyên sử dụng hằng ngày để có được một sức khỏe tốt nhất.
⚠️⏩⏩⏩ Xem thêm bài viết liên quan: Uống Hoa Đậu Biếc Lúc Nào Là Tốt Nhất
Trong sữa chua có hàm lượng chất men cao sẽ thúc đẩy dạ dày nhu động hoạt động hiệu quả hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, ăn sữa chua còn đem đến cảm giác no nhờ vậy làm giảm bớt hàm lượng thực phẩm chúng ta tiêu thụ… Như vậy, ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Bạn không nên tiêu thụ sản phẩm này quá nhiều sẽ làm tăng lượng axit tích tụ trong dạ dày, ảnh hưởng đến dịch vị tiết ra. Khi đó, chúng ta sẽ cảm thấy chán ăn và lâu dần gây mất cân bằng chất đệm giải trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng sữa chua không đúng cách còn gây tình trạng đau bụng, đầy hơi, khó tiêu…Nếu thấy xuất hiện triệu chứng này bạn cần giảm lượng sữa chua nạp vào cơ thể.
Ăn sữa chua lúc nào tốt nhất để giảm cân hiệu quả?
Một vấn đề nữa bạn cần quan tâm khi ăn sữa chua lúc nào tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Chọn thời điểm thích hợp sẽ giúp cho cơ thể có thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất quan trọng mà sữa mang lại.
Bạn có thể ăn sữa chua vào ba thời điểm chính trong ngày cụ thể như sau:
- Ăn sau các bữa chính từ khoảng từ 1 đến 2 tiếng, ăn vào thời điểm này giúp các lợi khuẩn đường ruột có thể phát triển tối đa. Do vậy, đây là thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua, vừa tốt cho sức khỏe vừa đẹp da và giảm cân hiệu quả.
- Các bạn nên ăn sữa chua lúc xế chiều, bởi trong khoảng thời gian này nó sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
- Ăn sữa chua vào buổi tối trước lúc đi ngủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ được lượng canxi tối đa.
Hướng dẫn cách ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả nhất
Ăn sữa chua sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả, nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, nên ăn sữa chua như thế nào để phát huy tác dụng tốt nhất? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ hữu ích dưới đây.
Hãy ăn với lượng vừa phải
Sữa chua có rất nhiều lợi ích khác nhau mà bạn có thể dễ dàng tìm hiểu. Tuy nhiên, nhiều người lại lầm tưởng vì những lợi ích này mà ăn càng nhiều sữa chua sẽ càng tốt. Nhưng sự thật thì lại hoàn toàn ngược lại. Nếu bạn ăn một lượng lớn sữa chua sẽ làm mất cảm giác thèm ăn và khi ăn sẽ không ngon miệng nữa.
Đặc biệt đối với các bạn sử dụng sữa chua không đường giảm cân thì nên tìm hiểu về lượng ăn. Nếu ăn quá nhiều với một chiếc bụng rỗng có thể dẫn đến đau dạ dày. Vì thế một lời khuyên cho bạn chính là chỉ nên ăn khoảng 2 hộp sữa chua mỗi ngày.
⚠️⏩⏩⏩ Xem thêm bài viết liên quan: Uống Bột Sắn Dây Lúc Nào Là Tốt Nhất
Không ăn khi bụng đói
Cũng như việc không nên ăn quá nhiều thì bạn cũng không nên ăn khi bụng đói. Bạn không nên giải quyết cơn đói và giảm triệu chứng thèm ăn bằng sữa chua không đường để giảm cân.
Bởi khi đói, nồng độ axit trong dạ dày rất cao. Nồng bộ này khi kết hợp với lactic axit trong sữa chua không chỉ gây đau dạ này mà còn khiến lượng axit giảm, gây ảnh hưởng tới sức khỏe về sau.
Không sử dụng tùy ý
Việc sử dụng sữa chua hàng ngày khá tốt. Tuy nhiên đây lại không phải là loại thực phẩm mà ai cũng có thể sử dụng. Một số người mắc các bệnh về đường ruột, đại tràng yếu thì không nên ăn sữa chua vì lúc này hệ tiêu hóa đang gặp tổn thương. Các lactic axit có trong sữa chua có thể gây ra tình trạng tổn thương nặng hơn.
Bạn không nên quá lạm dụng sữa chua không đường giảm cân. Ngoài ra những người mắc các bệnh như tiểu đường, viêm gan, xơ cứng động mạch,… cũng không nên ăn sữa chua.
Đừng hâm nóng sữa chua
Những người đang bị viêm họng khi muốn ăn sữa chua thường có thói quen hâm nóng. Bạn không nên làm điều này để không ảnh hưởng đến chất lượng của thực phẩm.
Một trong những thành phần có trong sữa chua tốt cho sức khỏe người dùng chính là đạm. Tuy nhiên, nếu bạn hâm nóng thì một phần chất này sẽ mất đi và công dụng của sữa chua sẽ không còn đạt được tối đa nữa.
Chú ý khi kết hợp với thực phẩm khác
Bạn thường kết hợp ăn sữa chua không đường giảm cân với các thực phẩm khác để tăng hương vị. Tuy nhiên đây lại là việc cần chú ý để đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì vậy khi ăn sữa chua bạn nên kết hợp với rau củ hoặc các loại hạt. Cách làm này còn giúp dưỡng da rất tốt.
Một số loại thực phẩm tuyệt đối không được sử dụng với sữa chua như các loại thịt mỡ, thịt xông khói, xúc xích,… Bởi trong quá trình chế biến, thịt sẽ tiết ra chất nitrat. Chất này khi kết hợp với sử dụng với sữa chua sẽ tạo ra nitrosamine. Đây là một trong những chất gây ung thư ở con người.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên sử dụng kèm với nước cam hoặc nước chanh. Các chất có trong loại nước này sẽ kết tủa làm mất đi vị ngon của món ăn. Chính vì vậy khi sử dụng thực phẩm kết hợp với sữa chua không đường bạn cần tìm hiểu thật kỹ.
Một số sai lầm khi ăn sữa chua khiến cho bạn tăng cân
Ăn sữa chua có tác dụng tốt trong việc giảm cân nhưng cần phải ăn đúng cách. Nếu bạn mắc phải một số sai lầm dưới đây thì rất có thể bạn sẽ khiến cho việc sử dụng sữa chua tăng cân một cách nhanh chóng nhất.
Không chú ý đến lượng calo nạp vào trong cơ thể
Khi sử dụng sữa chua bạn nên chú ý đến lượng calo nạp vào trong cơ thể mình mỗi ngày. Từ đó kiểm soát được lượng thực phẩm. Bạn nên chọn những loại sữa chua không đường bởi chúng ít calo. Song, mọi người cũng cần phải chú ý đến hàm lượng protein của chúng.
Thông thường một hũ sữa chua sẽ có 100 calo và 6g protein. Do đó, khi kết hợp với những món ăn khác bạn nên chọn món ăn có lượng protein từ 12 – 15g để tạo ra cảm giác no lâu và thèm ăn.
⚠️⏩⏩⏩ Xem thêm bài viết liên quan: Uống Mật Ong Vào Lúc Nào Tốt Nhất
Không quan tâm đến khẩu phần ăn của mình
Khi ăn sữa chua bạn đừng chỉ ước lượng khẩu phần ăn của mình bằng mắt thường. Mà cần phải đong đêm chính xác để từ đó kiểm soát được khẩu phần ăn của mình để không vượt quá nhu cầu dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng đã cho rằng khẩu phần ăn sữa chua lý tưởng là 100ml.
Kết hợp sữa chua với thực phẩm nhiều đường
Bạn có thể ăn sữa chua kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau nhưng không nên kết hợp với những thực phẩm có nhiều đường. Bởi chúng sẽ chứa hàm lượng chất béo lớn và từ đó sẽ khiến cho cân nặng của bạn ngày một gia tăng mà không hề giảm đi.
Ăn sữa chua khi vừa ăn no
Không nên ăn sữa chua khi đói bụng nhưng cũng không nên ăn sữa chua khi bạn vừa ăn no. bởi, chúng có lẽ sẽ khiến cho cân nặng của bạn gia tăng nhanh chóng. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do nhiệt lượng của sữa chua lúc này sẽ cao hơn với nhu cầu của cơ thể sau khi ăn no. chính điều này sẽ khiến cho bạn dễ dàng tăng cân.
Ăn sữa chua lúc nào tốt nhất? Qua những phân tích nêu trên hy vọng giúp cho bạn có được một câu trả lời phù hợp nhất. Sữa chua không chỉ hỗ trợ giảm cân mà chúng là một thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, mọi người hãy sử dụng sữa chua đúng cách để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Hãy truy cập vào trang web https://clicknow.vn/ để có được cho mình nhiều kiến thức hấp dẫn.
Tôi là Trần Hùng người quản lý và phát triển nội dung trên website ClickNow.VN – Trang review, tư vấn tiêu dùng & tin tức 247 uy tín. Mong rằng những tin tức tôi đưa ra đem lại hữu ích cho bạn đọc. Rất mong nhận được bình luận đóng góp ý kiến của mọi người để ClickNow.VN ngày càng phát triển tốt hơn.
Xin trận trọng cảm ơn!
